ilość tłuszczu

1. witaj, z tym poziomem tluszczy wystarczy dieta i ttrening, spalacz tutaj nie pomoze przyspieszyc procesu odchudzania, zwlaszcza ze jestes mlody i Twoj metabolizm jest dosc plastyczny, wystarczy odpowiendio do niego podejsc. 2. nie bedzie powodowal ziekszonej lipogenezy, czyli ogladania fatu 3. nie ma to kompletnie sensu. jak na masie odklada [...]

[...] temu ważyłem 74kg ale pozbyłem się tłuszczu i teraz ważę 70kg. Od środy zaczynam cykl kreatynowy + WPC(jako dodatek do diety). Myślę że zacznę nabierać suchej masy mięśniowej. Dlatego tak bardzo zależy mi na tym abyście pomogli mi określić DOKŁADNIE ile powinienem spożywać dziennie kalorii... 2800 to będzie wystarczająca ilość przy Kreatynie?

[...] węglowodany 48%, tłuszcze 18%, Białko ok 34% mniejwięcej w tych proporcjach. Musisz pamiętać, że nie same tłuszcze wpływają na tworzące się zapasy tłuszczu, ale i węglowodany. Natomiast ilość białka nie wpływa tylko na budowę masy mięśniowej, ale i na spalanie. Organizm musi zużyć więcej energii na rozkład białka niż pozostałych makroskładników.

No to jak się to robi jak mówicie bym urozmaicić i obniżył ilość mięsa, dodając np tłuste, to skąd potem wiedzieć ile tłuszczu dolewac by nie przekroczyć normy? I mogę np do gara wrzucić np po 300g wołowiny, indyka, kurczaka, kartkówki, ugotować i podzielić takiego miksa tych mies na drobno na 4 dni? Że wyjdzie w jednym posiłku mix mięs

[...] już wcześniej suplementy glutamina kreta xploda mix białko wegle 50/50 carbo 6) stosowane wcześniej spalacze- nie 7) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - carbo 8) ilość dni wolnych od kreatyny- 3 miesiace 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)----- dieta jest dobra [...]

[...] insuliny. Jedynie w przypadku glukoneogenezy białka. Piszę to z punktu widzenia cukrzyka. Często piszę się, że 10g węglowodanów powoduje wydzielanie insuliny podobną jak ilość białka/tłuszczu mająca 100 kcal, ale mało kto tym operuje bo to bardzo nieprecyzyjne informacje z racji, że nie wiadomo ile białka ulegnie przetworzeniu w materiał [...]

[...] masę ciała celowałabym w okolice 190-200g białka, około 110-120g tłuszczu i reszta węglowodany do prawidłowo wyliczonej kaloryczności. Masz w swojej rozpisce skrajną ilość tłuszczy, doprowadzić to może do problemów ze strony gospodarki hormonalnej. Przy takiej ilości owsianych mogą pojawić się już problemy żołądkowo - jelitowe. Miód [...]

hej ostatnio był post , który zawierał właśnie to o czym napisałeś muzyk.Post gazara chyba "Ladowanie najlepiej zaczac z rana lub po ostanim treningu w danym cyklu. Są dwie szkoly ladowania: ladujemy zgodnie ze wzorem lub do czasu aż nasza sylwetka "zaleje sie woda" stanie sie mniej szczegolowa. Takze ladowanie mozne trwac od [...]

nie sadze, ze calkowite uciecie wegli na koszt tluszczu mialoby cos dac jesli Twoj bf jest wyzszy niz 12% ;/, wtedy hamuje sie cykl krebsa i po zawodach..., jaki masz cykl treningowy? moze tez chodzic o wysoki indeks glikemiczny, mozesz jesc srednia ilosc wegli, ale o sporym IG i przez to znaczna dawka glukozy trafia do krwi, dalej tlumaczyc juz [...]

Głupie pytanie bo sama ilość kcal nadwyżki nic nie mówi. A treningi, tryb życia, jakość posiłków, poziom kortyzolu? Ile kg tłuszczu nabierzesz? Takie wyliczenia to chyba tylko centrum z Hadronami pod Genewą może przeprowadzić, bo co człowiek to inna reakcja. Jakość nabieranych mięśni też się liczy, można przybrać na wadze 5 kg a obwody skoczą o [...]

Jest zasada że "naturalni" pakerzy nie powinni przekraczać około 2g białka na kg masy ciała. Ty jjesz ponad 3g. NAdmiar białka tak samo jak nadmiar ww lub tłuszczu jest magazynowany w organiźmie-zatłuszczając go. A do tego zbyt duża ilość białka niepotrzebnie obciąza nerki. KAIN "Loved be few Hated by many But respect by all"

[...] ze smażenia, skwarek, cukru jako posypki itp. A jeśli wyboru nie ma, to zjedz ten obiad nie przejadając się, dołóż kilka własnych zbilansowanych posiłków, żeby w sumie ilość jedzenia była na lekki minus i co kilka dni kontroluj wagę/obwody. Jeśli zauważysz, że nie chudniesz lub tyjesz - trochę obetniesz i już. Takie sytuacje są dobre, bo [...]

na czym Twoim zdaniem polega rozregulowanie układu insulina \glukagon? na jakiej podstawie uważasz, że cała nadwyżka energetyczna nawet w aminokwasach zostanie ponownie zsyntezowana w glikogen by go zregenerować oraz tłuszcz, bo to najlepszy nosnik energetyczny. - tzn dlaczego uważasz że uzupełnianie rezerw energetycznych (glikogen), stanowi dla [...]

[...] a tego też nie chcę. Co do ćwiczeń to oczywiście cały czas 3xtygodniowo siłownia (program ułożony na podstawie postów forum)+ 3-4 razy aerobik, w tym zajęcia Body shape.I wobec powyższego nie wiem co mam robić - zostać przy 2g. białka na kg wagi ciała, czy zmniejszyć? Zwiększyć ilość węglowodanów w stosunku do diety redukcyjnej czy nie? itd itp.

Słodycze mozna spokojnie jesc tylko kto spali taka ilosc weglowodanow nie cwiczac?co so jedzenia tluszczu nie polecam bo wystarczy jedna nieuwaga a dodacie do swojej diety weglowodany i bedzie juz po was. najlepsze jest jedzenie nalych posilkow w nienormowanym czasie, tych posilkow powinno byc 5 (sniadanie najwazniesze);ale to dopiero poczatek , [...]

zbyt duza ilosc kalorii pewnie jest przyczyną odkladania sie tłuszczu. Carbo nie odkładaj, bo to jest najlepszy suplement do stosowania po treningu. W koncu jesli łapka rośnia to brzuszek tesz choc oczywiscie sa wyjątki

[...] uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość razy(częstotliwość)-musisz wiedzieć,jakie jest niezbędne minimum,aby uruchomić proces spalania tłuszczu oraz jakie jest właściwe maximum,poza którym musiałbyś zacząć [...]

jeżeli mleko- to zdecydowanie to typowe, od krowy. może być również kozie. sojowe omijaj z daleka ze względu na duzą ilość fitoestrogenów, których jako kobieta nie powinnas sobie dodatkowo fundować. można wieczorem wypić szejka z mlekiem. liczy się calosc diety/bilansu, a nie poszczególny posiłek. inną kwestią jest to, że indeks glikemiczny nic [...]

Tłuszczu o połowę więcej niż masz, węgli brakuje ze 200kcal (50g ww) tak na początek, białko wygląda ok ilość

[...] swojej wypowiedzi. Wśród specjalistów zajmujących się dietetyką sportową takich jak Daniel Moore, Stuart, Phillips czy Jason E.Tang nie ma zgodności co do tego jaka ilość protein rozumiana jako procentowy udział energii w diecie będzie optymalna, jednak bazując na współczesnych opracowaniach naukowych można uznać, że podaż białka poniżej [...]